1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

adet sancısına ne iyi gelir

Adet Sancısı Ve Adet Sancısı Belirtileri

A det sancısı kadınların birçoğunda adet döneminde az ya da çok ağrı ve kramp şeklinde görülmektedir. Adet sancısı özellikle Menstrüel kramplar alt karın bölgesinde, kasıklarda ya da iç bacaklarda zonklama gibi kramp ağrılarıdır. Bazı kadınlar için çok rahatsız edici, sinir bozucu bir durum. Fakat bazıları için ise her ayın birkaç günü günlük sosyal yaşantısına ve aktivitelerine müdahale edecek kadar şiddetli olabilmektedir. Adet döneminiz boyunca uterusunuz (kas dokusu) rahim duvarında döllenme olmadığı zaman vücuttan atılımını sağlar. Ağrı ve inflamasyonda rol oynayan hormon prostaglandinler uterus kas kasılmalarını tetikler. Daha yüksek prostaglandin seviyeleri, daha şiddetli adet kramplarını tetikler.

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Şiddetli Adet Sancısı – Menstrüel Kramp Belirtileri

  • Alt karnınızda yoğun olabilen zonklama veya kramp ağrısı
  • Adet döneminizden 1 ila 3 gün önce başlayan ağrı, adet döneminizin başlamasından 24 saat sonra zirve yapar ve 2-3 gün içinde azalır
  • Donuk, sürekli ağrı
  • Belinize ve uyluklarınıza yayılan ağrı
  • Mide bulantısı
  • Kaslarda gerginlik
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi

 Adet Sancısına İyi Gelen Yiyecekler

  • Yoğurt, süt ve süt ürünleri
  • Balık, Pekmez, ceviz, fındık ve fıstık
  • Yeşil Yapraklı Sebzeler, maydanoz, ıspanak…
  • Bitter Çikolata
  • Muz
  • Zerdeçal
  • Keten Tohumu
  • Papatya-Rezene-Hayıt-Nane Çayları

Menstrüel Adet Sancısı Nedenleri

Menstrüel kramplar genellikle, uterusun büzülmesine neden olan hormonların artmış prostaglandin üretiminden kaynaklanan “primer dismenore” olarak kategorize edilir. Güçlü rahim-Uterin kasılmalarınız olduğunda, uterusa kan akışı anlık olarak kapanır, uterus kasını oksijenden mahrum eder ve adet krampları ve ağrı döngüsünü ayarlar.

  • Endometriozis Yumurtalıklar: Fallop tüpleri, mesane, pelvik taban ve daha ciddi vakalarda bağırsak, diyafram, karaciğer, akciğerler dahil olmak üzere pelvis boyunca diğer yapılarda uterusun dışında uterusun dışında bulunduğu jinekolojik bir durumdur. Uterusunuzu yani rahminizi oluşturan kaplayan dokunuzun, uterusunuzun dışına, en çok fallop tüplerinize, yumurtalıklarınıza veya pelvisinizi kaplayan dokuya yerleşmesiyle olur.
  • Rahim Uterus Miyomları: Rahim duvarındaki bu kanserli olmayan büyümeler ağrıya neden olabilir.
  • Rahiminizi oluşturan doku, rahmin kas duvarlarına doğru büyümeye başlar. Uterus kaplamasının uterusun kas duvarında büyüdüğü ve iltihaplanma, basınç ve ağrıya neden olduğu nadir bir durumdur.
  • Pelvik İnflamatuar: Hastalık Dişi üreme organlarının enfeksiyon ve iltihaplanmasına genellikle cinsel yollarla bulaşan bakteriler neden olmaktadır. Fallop tüpleri veya yumurtalıkların bir enfeksiyonudur.
  • Servikal Stenoz-Darlık: Bazı kadınlarda, serviksin açılması uterus içinde ağrılı bir basınç artışına neden olan adet akışını engelleyecek kadar küçüktür. Uterusun küçüklüğü ağrılı kramplara neden olmaktadır.

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Adet Sancısı Olduğunda Ne Zaman Doktora Görünmeliyiz?

Öncelikle ani kramp, şiddetli adet sancıları veya pelvik ağrı enfeksiyon belirtileri olabilir. Tedavi edilmeyen bir enfeksiyon pelvik organlarına zarar verir ve kısırlığa yol açabilen yara dokusuna neden olabilir. Bir enfeksiyon belirtileri varsa, derhal doktora gidip tıbbi yardım alınmalıdır.

  • Ateş
  • Şiddetli pelvik ağrı
  • Hamileyseniz ani bir ağrınız oluyorsa
  • Kötü kokulu vajinal akıntı
  • Menstrüel kramplar her ay hayatınızı, günlük yaşantınıza, aktivitenizi etkilerse
  • Belirtileriniz giderek kötüleşiyorsa
  • 25 yaşından sonra şiddetli adet krampları yaşamaya başladıysanız.
  • İshal ve bulantı eşliğinde kramplarınız oluyorsa
  • En az üç ağrılı adet dönemi geçirdiyseniz

 Adet Sancılarında (Menstrüel) Riskli Olanlar

Menstrüel kramplar diğer tıbbi komplikasyonlara neden olmaz, ancak okul, iş ve sosyal aktivitelere müdahale edebilir. Bununla birlikte, menstrüel kramplarla ilişkili bazı durumlar komplikasyonlara sahip olabilir. Örneğin, endometriozis doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Pelvik inflamatuar hastalık, fallop tüplerinize zarar verebilir  ve uterusunuzun dışına döllenmiş bir yumurta implante olma riskini artırabilir (ektopik gebelik).

  • 30 yaşından küçükler
  • Ergenliğe erken, 11 yaşında veya daha küçük yaşta başladıysanız
  • Adet Dönemlerinde ağır kanama (menoraji)
  • Düzensiz adet kanaması olanlar (metrorrhagia)
  • Ailenizde adet krampları (dismenore) öyküsü olanlar
  • Sigara kullananlar

Adet Sancısı veya Kramp Varsa Evde Uygulanabilecek Bakım Tedavileri Nelerdir?

  • Diyet takviyeleri; Bazı bulgular, omega-3 yağ asitleri ,E,B1,B6 vitaminleri ve magnezyum içeren doğal diyet takviyelerinin dönem ağrısını azaltabileceğini bildirmektedir. Hafif ve besleyici olan yemekleri yemeliyiz.
  • Su İçmek; daha fazla su içmek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kadınlar menstrüel kramplarla birlikte ishal veya kusma problemleri de yaşar. Kaybettikleri sıvıyı bol bol su içerek geri kazanabilirler. Su içemiyorsanız içine limon suyu veya dilimi, nane ve maydanoz dalı atarak tatlandırabilirsiniz.
  • Gevşeme Rahatlama; Duygusal stres adet dönem ağrınızı artırabilirken, meditasyon ve gevşeme egzersizleri şiddetlerini azaltabilir.
  • Egzersiz;Fiziksel aktivite, özellikle yoga, adet kramplarının ağrısını hafifletebilir.
  • Isı;Adet döneminizde karnınızda bir ısıtma yastığı veya sıcak su torbası kullanmayı deneyin. Bazıları sıcak bir banyo veya duşta ıslanma ile büyük dönem ağrı rahatlama bulur.
  • Masaj; Masaj kan akışını teşvik eder. Lavanta mercanköşk gibi uçucu yağlar içeren kremlerinde faydasını görebilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırmak veya dizleri bükülmüş olarak uzanın daha sonra karnınıza masaj yapın.
  • Bitki Çayları; Adaçayı, Papatya, Rezene gibi bitki çaylarını tüketebilirsiniz
  • Sigarayı bırakın; ve alkolden kaçının Her iki maddenin menstrüel krampları daha da kötüleştirdiği bulunmuştur.
  • D Vitamini; Adet sancılarında d vitamini alan kadınlar daha az ağrılı bir süreç geçirdiği bilinmektedir.
  • Magnezyum; Kaslarımız, proteinler ve sağlıklı kemikler oluşturmak. Ayrıca kan basıncını ve kan şekerini kontrol etmek için magnezyuma ihtiyaç vardır.
  • Kalsiyum; Herkesin ihtiyaç duyduğu bir besindir. Ancak çoğu kadın da yeterli değildir. Sadece sağlıklı kemikler için değil kalbin, kasların ve sinir sisteminin çalışması içinde kalsiyuma ihtiyacımız vardır. Yeterli Calsiyum alımında adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Uyku; Uyku kalitesinin adet dönemi sancılarında ve birçok sağlık sorunlarında etkisi vardır. Hormonal değişimlerden dolayı bazı kadınlar uyku problemleri yaşamaktadır. Bu dönemde hassas olan kadınlar uykusuz olunca güne enerjisi daha düşük olarak başlıyorlar.
Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri
Önerilen Yazı

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Adet Sancısı İçin İyi Gelen Yoga Pozisyonları

Yapılan araştırmalar sonucu yoga yapmanın stres, kramp, karın ve bel ağrısı, şişkinlik, aşırı hassasiyet gibi adet dönemi sancılarına gayet hızlı bir biçimde etki ettiğini ortaya koydu. İşte adet sancılarını hafifleten yoga pozisyonları…

Janu Sirsasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Sağ ayağınızı uzatarak yere oturun. Sol ayağınızla iç bacağınıza hafifçe baskı oluşturun. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Sağ bacağınızın üstüne doğru uzanın. Dizinizi kırmanız problem değil. Alnınızı dizinize yatırmaya çalışın. Bu pozisyonda yavaşça nefes alıp verin. 5 dakika bekleyin.

Baddha Konasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Kalça ve kasık bölgelerini etkili bir biçimde açabilen bu pozisyon, ağrınızı azaltmakla kalmıyor yumurtalıklarınızın da iyi çalışabilmesine yardımcı oluyor. Omurganız dik bir şekilde yere oturun. Ayaklarınızın tabanlarını birleştirin. Dizlerinizi iki yana açın ancak zorlamayın. Ayak bileklerinizi tutun. Bu pozda 5 dakika bekleyin, nefes alıp verin.

Eka Pada Rajakapotasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Dizlerinizi kalçanızın altına alarak oturun. Sağ dizinizi katlı bir şekilde öne çekin. Sağ ayağınızı tutarken sol bacağınızı yavaşça arkaya uzatın. Derin derin nefes alıp verin, gövdenizi arkaya doğru yatırın. Kolları ileriye doğru gerip birkaç defa nefes alıp verdikten sonra vücudunuzu tekrar ilk pozisyonuna geri getirin. Diğer bacağınızla devam edin.

Dhanurasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Yüz üstü yere uzanın. Dizlerinizi katlayın. Ellerinizi arkadan uzatıp ayaklarınızı tutarak bir yay gibi çekmeye çalışın. 5-8 nefesten sonra vücudunuzu serbest bırakın.

Balasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Dinlenme pozu diyede isimlendirilen bu duruş, stresinizi hafifletir, sırtınızın ve boynunuzun gerilmesini sağlar. Dizlerinizin üzerine oturun. Ayak parmaklarınızı kalçanızın altında birleştirin. Dizlerinizi rahat ettiğiniz bir pozisyonda açın. Derin derin nefes alıp verdikten sonra gövdenizi öne yatırın. Kollarınızı uzatabildiğiniz uzaklığa uzatın. alnınızı yere yaslayın. 5 dakika kadar bu pozisyonda nefes alıp verin.

Ustrasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Dizlerinizi yere koyun. Ayaklarınız yukarı baksın. Parmaklarınız ayaklarınızı gösterirken ellerinizi kalçanızın üstüne koyun. Arkanıza doğru yavaşça yaslanın. Birkaç nefes aldıktan sonra ellerinizi ayaklarınızın altına ya da bileklerinize indirin. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.

Jathara Parivartanasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Sırtüstü uzanın, sağ dizinizi kırın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Sağ dizinizi sol tarafınıza doğru indirirken diğer yöne bakın. Sol elinizle dizinizi tutabilirsiniz. Bu pozisyonda birkaç dakika beklerken nefes alıp verin.

Malasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Adet sancılarınıza ve kabızlık şikayetlerine iyi gelen bu hareket, bel ağrısını da hafifletebilmektedir. Ayakta dikilirken ayaklarınızı kalçanızdan geniş bir şekilde açın. Yavaşça yere çökün. Avuç içlerinizi göğüs mesafesinde birleştirin. Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.

Bhujangasana pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Kobra pozu diye bilinen bu poz karnınızı germesi sayesinde adet sancılarınızın da hafiflemesini sağlıyor. Halsizliği ve stresi de azaltıyor. Yüz üstü uzanın. Ellerinizi düz bir şekilde göğsünüzün iki yanına koyun. Nefes alıp verirken ellerinizden destek alarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız. Omuzlarınızı geriye çekip boynunuzu uzatın.

Viparita Karani pozisyonu

Adet Sancısı İçin Ne İyi Gelir? Belirtileri-Nedenleri

Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı tavana bakacak şekilde kaldırıp duvara paralel bir şekilde yaslayın. Kollarınızı iki yana açın. Avuç içleriniz de tavana baksın. Rahat ettiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.